Kamu tau Anatasiya Kvitko? Itu loh, model Rusia yang mengklaim memiliki bokong lebih indah dari Kim Kardashian. Gadis berusia 22 tahun ini mengaku bokong indahnya didapat secara alami. Tanpa melakukan operasi plastik sama sekali.
Tapi, membuat bokong menjadi bulat sempurna, kencang dan lebih besar tanpa exercise itu cuma mimpi. Nah, kalau mau membuat impian itu menjadi nyata kamu harus mengikuti tips berikut ini:
1. Squats
Squats adalah latihan yang dapat membentuk bagian tubuh bagian bawah. Setelah pemanasan, kamu dapat memulai gerakkan membuka kaki selebar bahu. Kemudian kedua lutut ditekuk sedikit, dan turunkan tubuh dalam keadaan agak berjongkok.
Tarik bokong ke belakang. Lalu, berdiri perlahan, tanpa menggeser posisi kaki. Ulangi gerakkan tersebut sampai otot tubuh bagian bawah terasa tertarik.
2. Lunges
Untuk memulai latihan ini, caranya berdiri tegak, luruskan tangan ke bawah. Setelah itu, angkat kaki kanan kamu sedikit, usahakan jari kaki tetap menyentuh lantai. Kira-kira diangkat 45 derajat.
Kemudian tarik kaki kiri membentuk sudut 90 derajat. Posisi punggung tegak, namun tetap rileks. Lutut tidak melebihi tinggi tumit kaki. Tahan posisi seperti ini hingga 5 detik, lakukan secara bergantian.
3. Butt Bridges
Latihan yang satu ini adalah gerakkan-gerakkan yang dapat mengusir lemak di paha, bokong, kaki, dan lengan. Pertama-tama siapkan matras, lalu kemudian berbaring. Letakkan kedua tangan sejajar dengan bokong.
Kemudian, posisikan punggung lurus, dan kaki lurus ditekuk ke atas. Lalu, angkat bokong perlahan, jadikan kaki sebagai tumpuan. Tahan sampai 15 detik, dan ulangi gerakkan tersebut sampai kamu merasakan kalori sedang terbakar di daerah kaki.
Nah itu tadi beberapa olahraga ringan yang bisa membentuk bokong menjadi lebih indah dan kencang. Hal ini tentu lebih menarik bukan daripada bokong kalian terlihat kendow dan terkesan turun?
